Blue Monday
Nie lubisz poniedziałku? Nie ty jeden
Każdemu zdarzają się dni, gdy po przebudzeniu, odczuwasz niepokój, ciężar i niepewność, bez konkretnego powodu. Gdy stan ten się przedłuża, osoba może być na sezonowy spadek nastroju lub nawet depresja. Charakterystyczne objawy w obu przypadkach to przewlekłe zmęczenie, senność, spadek motywacji do działania, nerwowość i rozdrażnienie, izolowanie się od bliskich i znajomych, poczucie beznadziei, spadek samooceny, spadek libido i uczucie lęku. U niektórych osób wystąpić może również problem z objadaniem się lub wzrostem wagi.
Zdaniem wielu właśnie dziś takie samopoczucie zdarza się statystycznie większej liczbie osób. Punktem kulminacyjnym ma być depresyjny poniedziałek, czyli Blue Monday. O co dokładnie chodzi?
Blue Monday - co to jest?
Blue Monday to ponoć najbardziej przygnębiający dzień w roku. To termin stosunkowo niedawno - bo w 2004 roku - wprowadzony do obiegu przez brytyjskiego psychologa Cliffa Arnalla, który wyznaczył ten dzień za pomocą specjalnego wzoru matematycznego. Miał on uwzględniać czynniki psychologiczne, ekonomiczne oraz pogodowe, a nawet - czas pozostały do kolejnych świąt. Z obliczeń wyszło mu, że styczniowe poniedziałki bywają bardzo przygnębiające. Warto wiedzieć, że do 2011 roku Blue Monday przypadało na czwarty poniedziałek stycznia. Obecnie jednak za Blue Monday uważa się trzeci poniedziałek stycznia. Winna złemu samopoczuciu miała być niska ekspozycja na światło społeczne, pierwsze rozczarowania nowym rokiem i nasilenie obowiązków zawodowych w tym okresie.
Za wszystkim stał jednak jeszcze jeden cel - marketingowy. Cliff Arnall wymyślił bowiem Blue Monday na zlecenie jednego z biur podróży. Akcja miała na celu zwiększenie sprzedaży wycieczek, które miały być remedium na spadek nastroju.
Większość psychologów uznaje Blue Monday za pseudoteorię i podważa jej wiarygodność, ale w kulturze i powszechnej świadomości termin się przyjął. Donoszą o nim social media, influencerzy, trenerzy personalni i niektórzy lekarze. Styczniowa chandra jak widać jest zjawiskiem na tyle powszechnym, że wielu osobom humor poprawia już samo przekonanie, że nie jesteśmy w tym samotni.
Sezonowe spadki nastroju - jak sobie pomóc?
Masz ochotę cały dzień leżeć w łóżku pod kocem, jeść niezdrowe przekąski i oglądać filmy klasy B? Nie ma w tym nic złego. Czasem warto pozwolić sobie na słabość. Należy pamiętać, że gorsze dni występują u każdego z nas i są zupełnie normalnym zjawiskiem. Takie epizody należy jednak odróżnić od przewlekłych i znacznie poważniejszych sezonowych spadków nastroju, które łączyć się mogą z bardziej niepokojącymi objawami.
Depresja nie trwa jeden dzień
Jeśli rzeczywiście czujesz się dziś gorzej, być może masz po prostu zły dzień? Kiepska aura, krótkie dni, mało światła - już te czynniki powodują, że zimą jesteśmy nieco mniej energiczni, trochę bardziej ospali, działamy na wolniejszych obrotach.
Do tego dochodzą troski życia codziennego, obowiązki, stres... To nic złego mieć gorszy dzień. Pamiętaj jednak, że depresja to przedłużający się okres bycia nieszczęśliwym. Objawy zaburzeń depresyjnych mogą się różnić w poszczególnych przypadkach, najczęściej jednak obejmują:
- obniżony nastrój
- brak motywacji do pracy, pasji, codziennych zadań
- drażliwość, uczucie niepokoju i zmartwienia
- myśli samobójcze lub samookaleczenie.
Depresja może także obejmować objawy fizyczne, takie jak:
- zmiana apetytu (brak chęci do jedzenia lub nadmierne objadanie się)
- brak energii
- niski popęd seksualny
- zaburzenia snu.
Gdzie szukać pomocy?
Co czwarty z nas doświadcza depresji w którymś momencie swojego życia. Jeśli objawy depresji utrzymują się przez większą część dnia przez ponad dwa tygodnie, warto skorzystać z pomocy lekarza lub psychologa.
5 rad, jak przetrwać Blue Monday
1. Staraj się nie przepaść w natłoku negatywnych myśli.
Staraj się zająć głowę czymś pożytecznym i naucz się rozpoznawać wzorzec negatywnego myślenia. Zauważ, kiedy najczęściej się to zdarza i spróbuj zastąpić to bardziej konstruktywnymi myślami.
2. Jedz zdrowo.
Badania pokazują, że zdrowa dieta może mieć duży wpływ na nastrój. Ważne jest, aby jeść regularnie przez cały dzień i unikać słodkich potraw i przekąsek. Do tego konieczne jest odpowiednie nawodnienie i unikanie alkoholu.
3. Spróbuj akupunktury.
Naukowcy z York University odkryli, że osoby z umiarkowaną lub ciężką depresją mogą poprawić jakość swojego samopoczucia dzięki regularnym sesjom akupunktury.
4. Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Dieta bogata w ryby zmniejsza częstość występowania depresji. Łosoś, makrela, śledź, śledzie, sardynki i świeży tuńczyk – po te ryby sięgaj jak minimum dwa razy w tygodniu.
5. Nie unikaj towarzystwa.
Samotność w wielu przypadkach jest czynnikiem wywołującym depresję, która z kolei jeszcze bardziej izoluje chorego od otoczenia. Dlatego ważne jest, aby nie tylko pozostawać w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami i sąsiadami, a także z innymi, którzy doświadczyli depresji i przeszli przez nią.
Czytaj więcej na
Wyświetlono: 340
