Czary czy psychologia?
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) - ,,akceptuj to co znajduje się poza twoją kontrolą i angażuj się w działania, które wzbogacają twoje życie”- jest dziwnie sprzeczna z intuicją. Umysł z nią walczy, bo zachęca do wyjście poza niego i zanurzenie się we własnym życiu. ACT jest w swej istocie terapią behawioralną, w której chodzi o podejmowanie działania, ale nade wszystko działaniem tym mają kierować wartości. I tu nasuwają się pytania: czym kieruję się w moim życiu? Co się tak naprawdę dla mnie liczy? Za co chcę być wspominany na swoim pogrzebie?... Podstawowe wartości inspirują, motywują do zmiany i pomagają kierować zmianą w zachowaniu. Terapia ta pozwala nawiązać kontakt z tym, co tak naprawdę ma znaczenie – z samym sobą, ze swoimi najskrytszymi pragnieniami, z tym kim chcę być i co chcę robić w swoim życiu. Terapia zachęca do świadomego działania, które podejmuję świadomie z pełnym zaangażowaniem i otwartością na własne doświadczenia. Celem terapii jest pomóc mi wieść życie pełne, bogate i znaczące. Umiejętności związane z uważnością na siebie umożliwią nabycie skutecznych psychologicznych umiejętności radzenia sobie z bolesnymi doświadczeniami, myślami, czy uczuciami tak by miały na mnie jak najmniejszy wpływ. Pomoc w rozeznaniu w moich wartościach czyli określenie, co tak naprawdę dla mnie jest ważne i znaczące oraz wykorzystanie tej wiedzy w praktyce, przyczynia się do motywowania samego siebie i do podejmowania działań wzbogacających moje życie. Kiedy w ramach tej terapii uczę się umiejętności związanych z uważnością, to uczę się zmiany mojej relacji z objawami, które zubożają moje życie. Umysł człowieka często podszeptuje różnorakie myśli, np. te dyskredytujące mnike we własnych oczach, przywołuje nieprzyjemne wspomnienia dotyczące zdarzeń z przeszłości, ,, czepia się” aktualnego życia i podpowiada alternatywne, znacznie szczęśliwsze wersje albo snuje przerażające wizje przyszłości, czy też przestrzega przed wszystkim co może się nie udać. Jest to normalne działanie umysłu, które bardzo łatwo może stać się destrukcyjne i prędzej czy później przysporzy psychicznego cierpienia. Terapia ACT zakłada, że cierpienie psychiczne jest zakorzenione w naszym języku – złożonym systemie symboli ( słowa, obrazy, dźwięki) którym człowiek posługuje się w dwóch domenach: publicznej i prywatnej. Publiczne korzystanie z języka to mówienie, pisanie, malowanie, śpiewanie, taniec, odgrywanie ról i itp. Prywatne zaś to rozmyślanie, snucie marzeń, wizualizowanie, martwienie się, fantazjowanie itd. powszechnie nazywane myśleniem. Dzięki językowi człowieka, metaforycznie nazywanym, w każdej chwili możemy doświadczać wielorakich doznań. Ludzki umysł nie jest ani Moim przyjacielem ani Moim wrogiem, jest jak obusieczny miecz: jest użyteczny z wielu powodów, ale może zranić jeśli nie nauczę się nim skutecznie posługiwać. Celem terapii ACT jest życie bogate, pełne i znaczące, przy jednoczesnej akceptacji nieuchronnie towarzyszącemu mu bólu, z którym mogę poradzić sobie za pomocą umiejętności związanych z uważnością. Uważność to skupianie uwagi z elastycznością, otwartością i ciekawością. To proces związany ze świadomością, a nie z myśleniem. To otwartość na doświadczenie nawet to bolesne i traktowanie go z ciekawością zamiast walki czy ucieczki. UWAZNOŚC pomaga obudzić się, nawiązać kontakt z samym sobą i docenić pełnię każdej chwili życia. Uważność polega na byciu sobą. ,,Bądź sobą – wszystkie inne role są już obsadzone- Russ Harris”
Na podstawie Russ Harris ,, Zrozumieć ACT terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce”.
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne 2019
Opracowała Justyna Szeląg
Wyświetlono: 174
